Закаляйся, если хочешь быть здоров

Главный геронтолог Минздрава России Ольга Ткачева рассказала, кто входит в зону риска из-за коронавируса.

По её словам, помимо пожилых людей, к этой группе относятся ВИЧ-инфицированные, пациенты с аутоиммунными или онкологическими заболеваниями, перенесшие трансплантацию органов, страдающие хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, ожирение, бронхит, бронхиальная астма, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если вы отнесли себя хоть к одной из перечисленных выше категорий, расстраиваться не стоит. Укрепить организм можно в любом возрасте и состоянии. Было бы желание.

Для профилактики болезней, в первую очередь, нужно закалять свой организм. Это могут быть закаливания разного рода: солнечными лучами, воздушными ваннами, водой и т.д. Применение любого вида закаливания возможно только после консультации с врачом и всестороннего медицинского обследования, иначе вы можете навредить себе, вместо того чтобы укрепить здоровье.

Основные принципы укрепления организма: постепенность, соотнесение с физическим и духовным состоянием человека, система дозированных нагрузок, комплексное воздействие на организм.

Показателями его действенности становятся улучшение повседневного самочувствия и настроения, а также отсутствие простудных заболеваний во время сезонных эпидемий.

Современными исследованиями доказано, что закаливающие процедуры, особенно с использованием физических нагрузок, способны оказать существенное облегчение и при душевных травмах.

Закаливание поможет укрепить иммунитет. Однако, оно имеет ряд противопоказаний – это ОРЗ, сопровождающиеся подъёмом температуры, острые и хронические заболевания в стадии обострения, особенно лёгочные (туберкулёз, пневмония), заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты). Однако дозированные нагрузки способны укрепить организм любому человеку при перечисленных случаях (исключая стадии обострения и повышение температуры).

Световоздушными ваннами пользуются главным образом весной и летом, когда воздух насыщен в достаточном количестве солнечной радиацией. Восстанавливать здоровье нужно на открытом воздухе – поляны, веранды, балконы, террасы и т. д. Зимой и осенью воздушные ванны принимают в закрытом помещении.

Рекомендуется закаливание организма воздухом в движении. Нельзя доводить себя до состояния озноба. В таких случаях следует сделать энергичные движения. Укрепление организма световоздушными ваннами следует выполнять при частичном обнажении или в лёгком костюме. Воздушные ванны следует сочетать с утренней гимнастикой и водными процедурами. После воздушных ванн надо принять тёплую водную процедуру (душ, обливание) или обтереться влажным полотенцем, после чего отдохнуть 1–1,5 ч.

По правилам укрепления организма солнечными ваннами, их надо строго дозировать. Закаливание организма солнцем подразумевает умеренное принятие солнечных ванн. Особую осторожность при пребывании на солнце должны соблюдать пожилые люди, страдающие склерозом.